rozstaw barków

[...] zasad: - mocne ściągnięcie łopatek ku sobie, podnosi nasze ciało w górę, a nie same ramiona - nie robimy przeprostów w łokciach - trzymamy głowę w jednej pozycji - dobieramy rozstaw chwytu pod naszą długość ramion, a nie taką jaką narzuca nam drążek - umieszczanie brody za wszelką cenę nad drążkiem jest bezcelowe, pamiętajcie, że im bardziej [...]

[...] przytrzymujesz powietrze aż do momentu uniesienia sztangi, następnie przy opuszczaniu ciężaru robisz wydech. Sposób wykonywania ćwiczenia: chwyć gryf ze średnią szerokością rozstawienia dłoni, opuść sztangę do środkowych partii mięśni piersiowych, w górnym punkcie ruchu zablokuj ręce w stawach łokciowych i silnie napręż mieśnie [...]

[...] barków 1 x 60-90s. EQI 1 min przerwy; pełne rozciągnięcie G. Czachołamacze dół skos (lekki skos) 5 x 4 - 6; 90s przerwy Wtorek: A. Przysiad 4 x 4 - 6; 2 min przerwy; rozstaw stóp na szerokość barków B. Wypychanie na suwnicy 4 x 8 - 10; 90s przerwy; wąski rozstaw stóp C. Hack przysiady 4 x 12 - 15; 60s przerwy; kolana na zewnątrz D. [...]

[...] (czworogłowy) Wtorek - góra ciała (ruch poziomy) Czwartek - dół ciała (dwugłowy) Piątek -góra ciała (ruch pionowy) Poniedziałek: A. Przysiad 6 x 8/8/6/6/4/4; 90s przerwy; rozstaw stóp na szerokość barków B. Wypychanie na suwnicy 4 x 10/8/6/6; 90s przerwy; bardzo wąski rozstaw stóp C. Wyprosty nóg 3 x 6-8+max+max; 90s przerwy; 2sekundowe [...]

[...] możemy zacząć robić to na 3 krzesłach. Pozwala to na głębszy zakres ruchu, a co za tym idzie- lepszą pracę mięśni piersiowych. Podobnie również jak przy wyciskaniu sztangi- rozstaw dłoni decyduje o pobudzanych rejonach klatki. Aby zaatakować górną część mięśnia piersiowego większego nogi musza znaleźć się znacznie wyżej niż dłonie. W razie [...]

[...] standardowe Stań wyprostowany, ręce przed siebie... Wykonaj przysiad tak, aby kąt między twoimi łydkami, a udami wynosił ok., 90 stopni. 2 - Przysiady szerokie Nogi rozstaw szeroko, lekko uginając w kolanach. Ręce połóż na biodrach Wykonaj przysiad, pamiętaj o prostych plecach 3 - Krążenia kolan Ugnij nogi lekko w kolanach, plecy [...]

[...] standardowe Stań wyprostowany, ręce przed siebie... Wykonaj przysiad tak, aby kąt między twoimi łydkami, a udami wynosił ok., 90 stopni. 2 - Przysiady szerokie Nogi rozstaw szeroko, lekko uginając w kolanach. Ręce połóż na biodrach Wykonaj przysiad, pamiętaj o prostych plecach 3 - Krążenia kolan Ugnij nogi lekko w kolanach, plecy [...]

[...] 1 (2 serie) 10-12 powtórzeń Tydzień 2 (2 serie) 10-12 powtórzeń Tydzień 3 (2 serie) 8-10 powtórzeń Tydzień 4 (2 serie) 8-10 powtórzeń Przysiady ze sztangą na karku, szeroki rozstaw nóg Tydzień 1 (2 serie) 10-12 powtórzeń Tydzień 2 (2 serie) 10-12 powtórzeń Tydzień 3 (2 serie) 8-10 powtórzeń Tydzień 4 (2 serie) 8-10 powtórzeń Martwy ciąg Tydzień [...]

Witam wszystkich, założyłem posta: "Brzuszek ?!" za którego przepraszam ,bo myślałem, że mam stary plan skasowany, ale jednak go znalazłem, dlatego go wstawie, sam go trenowałęm i powiem, że trening pierwsza klasa ! nie wiem co to są sogi, ale jak chcecie to dawajcie :) Fotki wstawie w miare możliwości ! PŁASKI RZEŹBIONY BRZUCH!!! I. GRA wstępna. [...]

[...] wykrocznej, wypychamy klatkę piersiową do przodu, prostujemy nogi unosząc tym samym sztangę ze stojaków i robimy krok do tyły (w zależności od rodzaju stojaków). 4). Stopy rozstawiamy na szerokość ramion lub nieco szerzej i kierujemy je palcami na zewnątrz (5-8 stopni), łokcie kierujemy w dół, łopatki ściągamy do siebie, mięśnie grzbietu mocno [...]

[...] powtórzeń. Obciążenie od około 20 kg. Lee - 43 kg. 1 Sztanga na barkach i zgięcie nóg do pełnego przysiadu. Z tej pozycji do pełnego wyprostu nóg. Stopy rozstawione na szerokość barków. Ze sztangą na barkach zrobić głęboki wdech i zrobić przysiad i natychmiast wrócić do pozycji wyjściowej wydychając [...]

I. GRA wstępna. Walka z nadwagą i otyłością jest nie tylko wymogiem estetycznym, ale przede wszystkim wynika z troski o własne zdrowie. Hypercholesterolemia, miażdżyca, otyłość, nadmierny tłuszcz tu i tam - w następstwie tego choroba niedokrwienna serca i zawał serca, nadciśnienie tętnicze, udar mózgu, cukrzyca, choroby układu oddechowego, zmiany [...]

[...] w odcinku piersiowym usztywniając całą sylwetkę - dobór ćwiczeń taki, a nie inny. Obciążenia podane z ostatnich treningów. Trening A: PLECY (13 serii): -Podciąganie za kark, rozstaw rąk średni: x8p x4s. -Wiosłowanie na maszynie siedząc: 45kg x15p x4s.(dokładne powtórzenia) -Ściąganie wyciągu górnego za kark: 70kg x10p x10p x8p -Martwy ciąg na [...]

[...] tylu 3x PIATEK: 1.Plecy: - podciaganie na drazku do brody w szerokim nachwycie 3x 12-6 - podc. na drazku w waskim nachwycie 3x 12-6 - wioslowanie sztanga nachwytem (szeroki rozstaw dloni) 3x 12-8 - wioslowanie sztanga poprzeczne 3x 12-8 - martwy ciag na prostych nogach 3x 12 2. Przedramiona: - zwijanie nadgarstkow podchwytem sztanga 3x 15-10 - [...]

[...] - Rozwój mięśni obręczy biodrowej i mięśni nóg. Udział: mięśnie czworogłowe uda: obszerny boczny, obszerny przyśrodkowy, obszerny pośredni, prosty uda. Jak ćwiczyć: Stopy rozstawione nieco szerzej niż szerokość barków, palce stóp odchylone na zewnątrz, tułów wyprostowany, klatka piersiowa wypchnięta do przodu, łopatki ściągnięte do siebie, [...]

[...] :-p), wytrzymać w takiej pozycji kilka sekund i powtórzyć dwa razy. Po rozciąganiu i kilku treningów w mniejszym stopniu obciążającymi ćwiczeniami możemy przejść do MC: - rozstaw nóg mniejszy od szerokości barków(najlepiej dobrać sobie rozstaw nóg jak czujesz się najlepiej) - chwytamy sztnage na szerokości barków, plecy proste nogi ugięte(o [...]

[...] na rozwój masy, jak i „wypiętrzenie" bicepsów, a to za sprawą mięśnia ramiennego, położonego pod dwugłowym, który wypycha go do góry. Siadamy na siodełku modlitewnika. Nogi rozstawiamy w taki sposób, by pozwoliły nam utrzymać stabilną pozycję. Górna krawędź modlitewnika powinna znaleźć się pod naszymi pachami. Ramiona rozstawione na szerokość [...]

[...] ciała C2. Uginanie ramion chwyt młotkowy w podporze 4 x 6 - 8; 1 min przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu Środa: A. Przysiad 6 x 8/8/6/6/4/4; 90s przerwy; rozstaw stóp na szerokość barków B. Wykroki 4 x 10/8/6/6; 90s przerwy; C. Uginanie nóg leżąc 4 x 6 - 8; 90s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu D. Wyprosty [...]

[...] Jednak pamiętaj, że chcecie znaleźć takie miejsce, które pozwoli Ci wcisnąć nogi w podłogę bez podniesienia tyłka. Dla Mike'a oznacza to maksymalnie szeroki rozstaw nóg, nawet nieco za linią pośladków. Mostek i pozycja nóg są dwoma z trzech czynników pozwalających na utrzymanie stabilnej, napiętej pozycji ciała. Trzecim, a [...]

[...] charakteryzować się atletyczną budową (w kształcie odwróconego trójkąta), którą tworzą kościec oraz odpowiednio ukształtowane partie mięśniowe . Pożądany jest zatem szeroki rozstaw obojczyków, bo wpływają na szerokość barków. Odpowiednio dobrany program treningowy wprawdzie nie zmieni nam budowy kostnej, ale wpłynie na budowę mięśniową (zmiany [...]